セルフレジスト アーム エクササイズ self-resist arm exercise

効果部位

• 主にちからこぶ(上腕二頭筋/Biceps)、その内部につく筋肉(上腕筋/Brachialis)。手首の手のひら側の筋肉(前腕屈筋群/Forearm flexors)も鍛えられます。
• 道具がいらないので、場所を選びません。あまり時間がなくても取りかかることができます。ただし、慣れないとかける負荷が甘くなりやすいのが弱点といえるでしょうか。

アーム エクササイズの行いかた　

<<まずは・・・>>

• 真っ直ぐに立ちます。
• 片腕の拳を握り、手のひら側を上に向けます。その腕の手首を反対側の手で上から抑え、抵抗を与えるのです。
• 下になった腕の肘を固定してください。

　<<それでは動作を開始しましょう！>>

• 息を吸いながら、肘を固定したまま、下になった腕を巻き上げていきます。
• 反対側の腕は常に抵抗を与え続けましょう。
• 写真のように、目で力こぶ(二頭筋)を追うようにすると良いでしょう。

　<<できる限り肘をたたんだところでフィニッシュ>>

• このポジションで少しだけ止めて上げると効果が上がります(血圧が高い方は、止めないほうが無難です)。

<<巻き上げ動作が完了したら・・・>>

• 息を吐きながら、上から抑えた腕の肘を伸ばしていきましょう。
• なるべく肘の位置を固定して、動かないように注意します。

<<次の動作に備えます>>

• 一番はじめの姿勢に戻ります。
• 以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。
• 次の巻き上げに移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

ポイント

• 結構息が止まりやすい種目です。息が止まってしまうことは、血圧の急上昇を招く危険があるということですから、十分に注意して行う必要があります。