両手を合わせて上へ伸ばす

効果部位

効果部位：主に胸の筋肉の上部(大胸筋鎖骨部/Pectorals Clavicular portion)

 

行いかた　

<<まずは・・・>>

椅子に座るか、真っ直ぐ立ちます。

胸を張り、両手を胸の前で合わせ、適当な力で押し合います。

胸への刺激を高めるため、肘を開きましょう。

 

<<それでは動作を開始しましょう！>>

息を吐きながら、両手を合わせたまま両腕を斜め上へ伸ばしていきます。

常に両手は適当な力で押し合いましょう。

また、胸を張り、肩を前へ出さないようにキープ!!

 

<<フィニッシュ！>>

このポジションで少しだけ止めて上げると効果が上がります(血圧が高い方は、止めないほうが無難です)。

 

<<肘を伸ばす動作が完了したら・・・>>

息を吸いながら、ゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。

肘を外側に開き、胸を張った状態を保って。

 

<<次の動作に備えます>>

一番はじめの姿勢に戻ります。

以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。

次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

 

ポイント

結構息が止まりやすい種目です。十分に注意して行う必要があります。

両手を押し合わせるコントロールは難しいですが、慣れに従い徐々に強くしていくべきでしょう。

意外に可動範囲が狭いエクササイズですが、常に力を加え続けるエクササイズですのでなかなかいい刺激が得られます。