ヒップ エクステンション hip extension

効果部位

主にヒップ(殿筋/Gluteals)、ももの裏側(ハムストリングス/Hamstrings)、脊柱起立筋(Spinal erectors)。

ヒップ エクステンションの行いかた

ここではチューブを使った方法を説明します。

<<まずは・・・>>

ここでは、自宅でも可能なチューブを使ったエクササイズをご紹介します。もちろん、フィットネス クラブで専門のマシンを使用してもかまいません。

まず、チューブでアキレス腱の部分を包むようにし、両端をそろえて体の前方に保ちます。そして、チューブの足にかけたほうに近い部分を反対の足で踏みつけます。強度を強くするには、チューブをより短く畳んでください。

<<それでは動作を開始しましょう！>>

息を吐きながら、股関節を中心にチューブをかけた足を後方に持ち上げていきます。

なるべく上半身を前に倒さないようにしてください。バランスを取りづらい場合は片手を壁についてください。

体を起こした状態で出来る限り脚を持ち上げるようにします。

終了の瞬間、一瞬止めると効果が上がりますが、血圧が高い方は止めないほうが良いでしょう。

<<脚を持ち上げる動作が完了したら・・・>>

息を吸いながら脚を下ろしていきます。持ち上げるときと同じコースを通していきましょう。

なるべくヒップに意識を集中して行うようにしてください。

ポイント

スポーツクラブでは、マシンを使ったこの種目がとても人気があるのですが、意外に難しい種目です。