シングル レッグ カーフ レイズ single leg calf raise

効果部位

効果部位：主にふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋/Calves)

 

シングル レッグ カーフ レイズの行いかた　

<<まずは・・・>>

 

壁の前に真っ直ぐ立ち、片手(or両手)を壁につきましょう。

その姿勢から、写真のように片足立ちになります。

胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばしましょう。といっても、背中を反るわけではありません。

 

<<それでは動作を開始しましょう！>>

 

息を吐きながら、踵を徐々に持ち上げていきます。

背中を丸めないように！

 

<<フィニッシュ！>>

 

かかとを一番高く持ち上げたところでフィニッシュします。

このさい、バランスを崩さないよう、注意してください。

数秒間この姿勢を保つと効果があがるでしょう。

 

<<かかと持ち上げ動作が完了したら・・・>>

 

息を吸いながら、ゆっくりと踵を下ろしていきます。

これはあくまで足首の運動。膝を曲げていかないように注意しましょう。意外に多く見られる誤りです。

 

<<次の動作に備えます>>

 

一番はじめの姿勢に戻ります。

以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。

次の動作に移る場合、踵を床まで下ろしきらず、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

 

 

ポイント

バランスを崩しやすい種目です。十分に注意して行ってください。

常に体を「一直線」の状態に保ちましょう。

爪先の下に10cm程度の厚さを持つ板などを敷くと踵をより深く下ろせるようになり、さらに効果が上がります。ただし、その分転倒の確率も高くなるので、安全な環境を確保した上で十分に注意して行う必要があります。

反対側も行ってくださいね。