シングル レッグ スクワット single leg squat

効果部位

効果部位：主にももの筋肉(大腿四頭筋/Quadriceps, 大殿筋/Gluteus maximus, ハムストリングス/Hamstrings, 下腿三頭筋/Calves)

 

シングル レッグ スクワットの行いかた　

<<まずは・・・>>

 

壁の前に真っ直ぐ立ち、片手を壁につきましょう。

その姿勢から、写真のように片足立ちになります。

胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばしましょう。といっても、背中を反るわけではありません。

 

<<それでは動作を開始しましょう！>>

 

息を吸いながら、体を支えている足を徐々に曲げていきます。

膝が少しだけ前に、そしておしりが少しだけ後ろに出ることでバランスがとれていることがわかりますね。

背中を丸めないように！

 

 

<<フィニッシュ！>>

このとき、膝が爪先よりも前に出ないように注意しましょう。

深く下ろすほど、きつい運動になります。ただし、膝を痛める原因になるので無理はなさらないでください。

特にこの種目の場合片足で行いますから、バランスを崩さないよう、注意してください。

 

<<膝を曲げる動作が完了したら・・・>>

 

息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。

背筋は真っ直ぐになっていますか？

 

<<次の動作に備えます>>

 

一番はじめの姿勢に戻ります。

以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。

次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

 

 

ポイント

バランスを崩しやすい種目です。十分に注意して行ってください。

当然ですが、両足で行うボディウエイトスクワットよりも強度は高くなります。

反対側も行ってくださいね。

通常、両脚をいっしょにきたえるボディウエイトスクワットなどでは、1セット終わるごとにインターバル(休憩)をとります。

このエクササイズは片足ずつなので、片足が終わったらインターバルをとらず、間髪を入れずに反対側の脚を鍛える、ということもできますが、呼吸が落ち着かない場合、無理をする必要はありません。