- 作成日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一) | 更新日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一)
- これはジャイアント セット システムの延長的な概念です。
- 日本語では充血法ともいいます。ジャイアント セットのやり方で、目的となる部分が充血してパンパンに膨れ上がるまで(パンプ-アップpump-upするまで)行う概念を指します。
- パンプ-アップについて「筋肥大に関係が深い」という人が多いのですが、その根拠が「血流が多いから」なのだそうです。しかし、筋肥大は休息時の超回復で起こるものであることを考えると、むしろ休息時に血流が多いことに意味があるはず。
- パンプ-アップして筋肉が固く膨れ上がった状態が筋肉の肥大をイメージさせているのかもしれませんが、これはトレーニングが終われば元通りに戻るのです。
| 1) ダンベル ベンチ プレス … 8回 × 3セット 2) ダンベル フライ … 8回 × 3セット 3) インクライン プレス … 8回 × 3セット 4) ダンベル プルオーバー … 8回 × 3セット 上記のジャイアント セットのメニューを、筋肉が充血するまで行います。 |