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スーパー サーキット ウエイト トレーニング / Super Circuit Weight Training
- 作成日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一) | 更新日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一)
- 1980年頃に、ケネス クーパー K. H. Cooperらが編み出したものです。これは概して次のような方法を採ります。
- ウエイト トレーニングの運動種目を選び、それを1RMの40〜50％の抵抗負荷をかけて、30秒間に12〜15回挙上動作を繰り返す。
- その後で30秒間、ランニングのような心拍数を高められる運動を行う。
- このようにウエイト トレーニングの運動と、全身運動をペアにした組み合わせをいくつも用意して、コースを作る
- これらのペア運動をそれぞれ30秒間ずつ交互に繰り返しながらコースを一巡したら再び初めの運動に戻って2循環目に移る。
- 以上を2〜3循環する。
- また、クーパー等はスクワットsquat、ショルダー プレスshoulder press、レッグ カールleg curl、プルダウンpull-down、レッグ プレスleg press、チェスト プレスchest press、シット アップsit-ups、ロー プーリー カールlow pulley curl、バック エクステンションback extension、バーティカル フライvertical flyといったウエイト トレーニングの10種目を選んで、これらの各運動の間をランニングでつないでいく形をとり、これをスーパー サーキット トレーニングsuper circuit trainingと命名しました。
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