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部分反復法(パーシャル レプス トレーニング システム) / Partial Reps Training System
- 作成日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一) | 更新日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一)
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1つの動作のなかには重量を上げやすいポイントと、逆に上げにくくなるポイントがあります。ベンチ プレスを例にとると肘の角度が90度くらいになる位置がウエイトを一番重く感じる「スティッキング ポイント sticking point」に当たります(プラトーのことをスティッキング ポイントと呼ぶ人もいます)。一般に一つの動作において「最大重量」を決定する場合、このスティッキング ポイントをぎりぎり通過できる重量のことです。
- これを考えると普通のフル レンジ ムーブメントではこのスティッキング ポイントを鍛えるためには良いのですが、それ以外のポイントにおいては刺激が足りない、ということになりかねません。そのようなわけで、一つの動作をいくつかの部分にわけ、それぞれを部分的に反復する方法をとるのです。その意味ではワン アンド ア ハーフ メソッドとも似ています。
- 関節可動域全域を鍛えるためには、可変抵抗性能を持つマシンを使うのが有効ですが、部分反復法を使えば、同じような効果を望むことができるでしょう。
- このやり方にはいろいろな高さでバーベルを支えることができる「パワー ラック(右図)」があれば、いろいろな場所にバーベルをセットできて便利であると考えられます。
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