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ザ ロス システム / The "Ross" System
- 作成日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一) | 更新日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一)
- ウエイト トレーニングのアメリカにおける研究家であるロスCharles Rossが1950年代初期に筋肥大を目的につくり出した方法であるといわれています。
- 1RM(1回だけ持ち上げられる重量のことです)と練習者が普段セットを組んで行っている重量との中間ぐらいの、やや重い重量を使用して実施します。
- ある運動動作で最も力を要する位置までウエイトを上げて(下げて)、そこで5秒間制止します。このとき最大努力で行わざるをえないぐらいの抵抗であることがのぞましいのだそうです。
- 5秒間の静止を終えたらウエイトをラックに戻して深呼吸を5回行い、さらにこのあと、同じことの繰り返しを約10回行います。
- このエクササイズはアイソトニック コントラクション(筋肉の動的な収縮、筋肉の動きがある収縮)とアイソメトリック コントラクション(筋肉の静的な収縮、筋肉の長さがほとんど変わらない収縮)の2つのタイプの筋収縮を応用したエクササイズであると考えられます。
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