- 作成日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一) | 更新日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一)
- 1つのトレーニング コースに含まれる各種目を1セットずつ行う方法です。
- コースに4種目しか含まれていないような場合はトータル4セットで終了ということになります。
- 基本的には初心者向き、中でも筋力の低い人向けのシステムであると言われています。
シングル セット システムのプログラム例
| 1) ヒンズ スクワット … 8回 × 1セット 2) プッシュ アップ(膝つき) … 8回 × 1セット 3) ワンハンド ロウイング … 8回 × 1セット 4) クランチ … 10回 × 1セット 5) ダンベル デッド リフト … 10回 × 1セット |
| 1) レッグ エクステンション … 10回 × 1セット 2) ダンベル フライ … 10回 × 1セット 3) プッシュ アウエイ … 10回 × 1セット 4) カール … 10回 × 1セット 5) クランチ … 10回 × 1セット |
| こちらは、一度に多くの筋肉を鍛えるような種目が辛い方のプログラムです。 |