フルコブラ full cobra

この種目は(スタティック ストレッチング的観点からは)腹直筋、腸腰筋(腸骨筋、大腰筋)をストレッチするための種目とされます。

しかし、腕が伸びきるほど上体を起こしてしまうと、腰椎が過伸展(後方に反る形になる)を起こし、前縦靱帯(脊柱を前方から支えて椎骨を安定させる靱帯)や椎間板などにもストレスをかけてしまいます。

AFAA(エアロビクスの団体)でも、フルコブラは禁止されています。肘をつくだけのハーフコブラであれば許可をされていますが、日本のエアロビック ダンス インストラクターの多くがそれに従っているようです。

ハーフ コブラでも大方の人の腹直筋や腸腰筋を伸ばすことができるでしょう。ただし、中にはこれでは伸びない、という人がいるのも現実だと思います。

そのような方については、私の個人的な意見ですが、はじめはハーフコブラにとどめておいて、少し高さを実験的にコントロールしてみると良いように思います。腰にストレスを感じるようではいけません。