腓腹筋のストレッチング

効果のある場所

ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。

ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋は表層の腓腹筋と深層のひらめ筋に分けられます。腓腹筋は足首と膝の関節をまたぎ、ひらめ筋は足首のみをまたいでいます。

このストレッチング種目は膝を伸ばして行うので、腓腹筋が上から(大腿骨です)と下から(踵骨、かかとの骨です)の両方から引っ張られる形になり、より強く伸ばされます。反面、腓腹筋の伸びによる制限から、ひらめ筋の伸びは若干押さえられると考えられます。

行いかた

壁から少し離れて立ち、両足を前後に開きます。

後ろ足を伸ばしたまま、両手を壁に付き、前足に向けて重心を移して行きましょう。

この姿勢で15-30秒保ちます。

ポイント

立つ位置、両足の前後の幅、重心の落とし方などでストレッチ感が変わります。

後ろ足の爪先を正面に向けると効果的。

後ろ足の膝をしっかり伸ばすとふくらはぎの表面に近い筋肉(腓腹筋)、膝を曲げていくとアキレス腱やふくらはぎの内部の筋肉(ヒラメ筋)に効きますよ。