- 作成日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一) | 更新日：2007-07-04 23:00:45 (中原 雄一)
効果のある場所
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ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。
このストレッチングは膝を深く曲げて行う関係上、腓腹筋よりも深層にあるひらめ筋がよく伸ばされます。
行いかた
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この種目はアキレス腱、ふくらはぎ(ヒラメ筋)を伸ばすのに、一般的に行われる方法です。膝を深く曲げ過ぎるのであまりよくない、という人もいますが、下腿部のストレッチング効果は絶大です。
左足をフロアにつき、膝を立てます。右足は膝を地面につき、寝かせるようにします。
上半身を立てた左ひざにかぶせて、その重みで徐々にアキレス腱を伸ばしていきます。
反対側も行いましょう。
ポイント
両足を同時に行う方法もありますが、足首の可動範囲が狭い(固い)方には向きません。
私がインストラクターを始めた1987年、そのスポーツクラブのストレッチングには両足を揃えて、両手を前に出す方法を紹介していました。でも、一般の人は結構ストレッチ感を感じにくいらしく、「これは本当に効いているんですか?」と聞かれるのが常でした。私自身、感じにくかった。たまに、後ろに転がる人もいたりして…。どうも片方ずつ行う方法はその分時間がかかることと、インストラクターのトークがしにくい、ということもあったのでしょうかね。