カンフーのストレッチングエクササイズ kung-fu stretching

効果のある場所

ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。

膝を伸ばして行う関係上、腓腹筋がよく伸びます。同時にかなり刺激がかなり強いストレッチングでもあるので注意が必要です。

行いかた

これは、私が中国武術の道場で習った方法です。とても効きがよかったのですが、ちょっと強い方法でもあるので、十分な注意が必要となります。

中国武術の練習場では、練習前、練習後にていねいにやらされました。 武術においても、ふくらはぎは非常にけがをしやすい部分なので、それだけ時間をかけることが必要だったのでしょう。

壁に足のうらをぴったりとくっつけます。

膝を伸ばしたまま、反対側の足を徐々に伸ばしていきます。すると上半身が前へ移動し、前足のふくらはぎの筋肉が伸ばされます。

ポイント

カカトを壁に近づければ近づけるほど、ストレッチング感は強まります。

ただ、過剰なストレッチングにおいては、むしろけがの原因につながってしまうこともありますので、痛みをがまんして筋肉を伸ばすようなことは避けてください。