ハムストリングス(ももの裏側)のストレッチング

効果のある場所

ももの裏側です。故障しやすい部分なので特に注意！

行いかた

床に座って、片方の足を伸ばし、反対側の足裏を股関節に近づけます。

背筋を伸ばしたまま、上半身を伸ばした脚のほうへ倒して行きましょう。

この姿勢で15-30秒保ちます。

ポイント

上半身の重みが直接かからないように、腕でサポートします。この写真は右手で膝を押さえていますね。

余裕があれば、写真のように爪先を引いてみましょう。

背中を丸めてはいけません。

子供の運動会で、お父さんが保護者競技にでるということで一生懸命この筋肉をストレッチしている風景を見かけたりします。ハムストリングスは痛めやすい筋肉ということで、特に入念に、ということなのでしょう。

しかし、競技前のストレッチングのやり過ぎは、競技能力を落とすだけでなく、けがの原因になることがあります。ハムストリングスをゆるめすぎることで、機能が低下しますが、その状態で走ることで筋肉の使い方のバランスが崩れてしまう可能性があるからです。特に、滅多にない運動機会に張り切ってストレッチをしてしまうと、筋膜を強く伸ばしすぎて、筋膜自体の強度を落としてしまうことも考えられます。このとき傷ついた筋膜がかけっこの衝撃に耐えられず、肉離れにつながる可能性も捨てきれません。

運動会で活躍したいと思ったら、少し前から少しずつ段階的に準備しましょうね。ただし、疲れをためないように。