アスレチック ジム
中原雄一( 15/07/01 Wed 0:45 更新)

ワン ハンド フレンチ プレス One Hand French Press
one hand french press

効果部位

  • 主に腕の後ろ側(上腕三頭筋/Triceps brachii)。

 

ワン ハンド フレンチ プレスの行いかた 

<<まずは・・・>>

  • まず、ベンチに腰掛け、片腕にダンベルを持って肘を高くあげます。このとき肘は十分に曲げて、ダンベルを背中へ垂らす形にします。
  • 腰を痛めないよう、背中をそらしたりせず、真っ直ぐに保ちます。運動中肘がぶれないように固定しましょう。反対側の手でトレーニング腕の肘を抑えるようにしても結構です。

 

 <<それでは動作を開始しましょう!>>

  • 開始姿勢から息を吐きながら、肘関節を中心に腕を伸ばしていきます。
  • 動作の間に肘ができる限り動かないように注意!

 

 <<できる限り肘を伸ばしたところでフィニッシュ>>

  • 基本的に、写真のように肘をしっかり伸ばします。

 

<<肘を伸ばす動作が完了したら・・・>>

  • 息を吸いながら腕を曲げていきます。持ち上げるときと同じコースを通していきましょう。
  • 動作の間肘を動かしたり、上半身を揺すったりしないことが重要なポイントとなります。

 

<<次の動作に備えます>>

  • 一番はじめの姿勢に戻ります。
  • 以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。
  • 次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

 

ポイント

  • 腕の後ろ側を引き締める運動、ということで、女性に大人気の種目です。
  • このように脇を開いて行うタイプの運動では、脇を閉じて行うプッシュ アウェイなどと比較して、上腕三頭筋の真ん中の筋肉(長頭)を刺激できるといわれます。

 

▲ Top