- 作成日：2007-07-04 23:00:49 (中原 雄一) | 更新日：2007-07-04 23:00:49 (中原 雄一)
コンテンツ提供：栄養士 石川 眞弓
個々の数字は微妙に違いますが、一般的な主食からの糖質摂取量は男性250g前後、女性200g弱です（１日量は副食となる他の食品からの摂取量がプラス100〜150g程度で男性400g女性300g）。下記の表を見て１日に利用する食品を選んで下さい。
| 食品 | １食量 | 熱量 |
|
組み合わせ | |||||
| (目安) | (kcal) | (g) | 約200g | 約250g | |||||
|
ごはん
|
１杯150g
|
200
|
50
|
|
|
＊2:丼１杯 |
○＊1.5
|
○＊1.5
|
|
|
うどん
|
１玉300g
|
300
|
61
|
|
|
||||
|
そば
|
１玉200g
|
264
|
52
|
||||||
|
中華麺
|
１玉180g
|
300
|
69
|
|
|
||||
|
パスタ
|
１人前(乾)100g
|
370
|
72
|
|
|
||||
|
食パン
|
6枚切り１枚65g
|
175
|
44
|
|
|
||||
|
フランスパン
|
３枚80g
|
230
|
58
|
|
|
||||
|
ロールパン
|
２個80g
|
220
|
55
|
|
|
||||
|
も ち
|
２切80g
|
188
|
40
|
|
|
||||
|
さつまいも
|
1本100g
|
123
|
29
|
|
|||||
|
じゃがいも
|
１個100g
|
77
|
17
|
|
|||||
|
バナナ
|
１本100g
|
87
|
23
|
|
|
|
|
||
|
りんご
|
1/2個80g
|
180
|
11
|
|
|
||||
|
合 計
|
191
|
189
|
181
|
253
|
251
|
248
|
|||